✕ Stäng

Behöver du mineraltillskott?

Det är väldigt ovanligt med brist på mineraler om du inte tillhör en riskgrupp. Förutom vid mineralen järn, där cirka 30 procent av Sveriges kvinnor lider av järnbrist.

MineralerDu behöver mineraltillskott om:

  • Lågenergiförbrukare kan behöva multimineraltillskott
  • Fertila kvinnor kan behöva järntillskott
  • Gravida/ammande kan behöva järn, selen och kalcium
  • Smala idrottande flickor kan behöva kalcium
  • Äldre kan behöva kalcium
  • Veganer kan behöva kalcium, järn, zink, selen
  • Alkoholmissbrukare kan behöva multimineraltillskott
  • Mag- tarmsjuka kan behöva järn, zink, magnesium
  • Njursjuka kan behöva multimineraltillskott

Kalcium

  • Dagsbehov: 800 mg
  • Gravida: 900 mg
  • Ammande: 1200 mg 

Kalcium finns i mjölk, spannmål, kött, fisk och ägg. 99 procent av all kalcium i kroppen finns i benvävnaden.

Bristsymptom: Benstommen blir skör. Fram till dess att du är 30 år så byggs benstommen upp. Därför är det viktigt med mycket kalcium och fysisk aktivitet i ungdomen så du får ett starkt skelett så det vara livet ut.

Tänk på att vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium.

Järn

Järnbrist är väldigt vanligt och ger symptom så som trötthet, huvudvärk och irritation. Det finns två olika sorters järn: Hemjärn och Icke-hemjärn.

Hemjärn tas upp mycket lättare i kroppen och finns i all form av kött. Icke-hemjärn finns i växtriket. Men dessa behöver du äta mycket mer av för att komma upp i samma nivåer som från hemjärn. Därför är det viktigt att du som inte äter kött tänker över ditt järnupptag. 

Selen

Svenskar är generellt dåliga på att få i sig selen eftersom det finns lite selen i svenska jordar. Bristsymptom är ovanliga.

Jod

Jod är nödvändigt för sköldkörtelhormoner. Vid brist så växer sköldkörteln vilket leder struma.

Detta är ett globalt problem. I Sverige och i andra länder har man tillsatt salt med jod. Var därför försiktig med att byta ut allt ditt salt till flingsalt och havssalt som inte innehåller jod.

Krom

Krom förstärker insulinets effekter och säljs därför ofta som kosttillskott. Då det påstås underlätta fettomsättningen (eftersom det stödjer insulinets effekter). Men detta skulle endast hjälpa om du har krombrist, och krombrist är väldigt ovanligt. 

Zink

Vid brist på zink så kan det leda till dvärgväxt, barnlöshet, ingen könsmognad, dålig sårläkning och eksem. Men zinkbrist är mycket, mycket ovanligt.

Koppar

Brist på koppar är väldigt ovanligt och är egentligen bara genetiskt förekommande. Vid brist på koppor kan det leda till anemi, kärlskador och svintohår.

Senaste Nytt